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Training

Gesamtes Training

~45 min.
~540 kcal
Weiblich
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"Total Training": Dieses Loop-Training ist ein umfassendes Training, das alle Aspekte der Fitness von Triathleten abdeckt. Beinhaltet Übungen zur Entwicklung von Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Flexibilität und Koordination. Dies ist eine ideale Wahl für diejenigen, die eine vollständige Vorbereitung auf Wettkämpfe anstreben.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
2
Ebene: 1
R1
12
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
2
Ebene: 1
R2
12
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
2
Ebene: 1
R3
12
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
R1
10
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
R2
10
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
R3
10
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R1
40 s.
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R2
40 s.
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R3
40 s.
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
R1
10
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
R2
10
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
R3
10
Hüftpresse
6
Ebene: 1
R1
8
Hüftpresse
6
Ebene: 1
R2
8
Hüftpresse
6
Ebene: 1
R3
8
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
R1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
R2
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
R3
12
L ziehen
3
Ebene: 3
R1
10
L ziehen
3
Ebene: 3
R2
10
L ziehen
3
Ebene: 3
R3
10
Hecht (seitlich mit Rotation)
10
Ebene: 4
R1
6
Hecht (seitlich mit Rotation)
10
Ebene: 4
R2
6
Hecht (seitlich mit Rotation)
10
Ebene: 4
R3
6
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R1
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R2
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R3
10
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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