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Training

Triathlon Energie

~50 min.
~600 kcal
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"Triathlon-Energie" Dieses Training beinhaltet Übungen mit Elementen der Plyometrie, Statik und Kraftelementen. Das Training aller Muskeln ist für Triathleten wichtig, da die Besonderheiten eines solchen Sports eine gute Entwicklung von Muskelgewebe, Ausdauer, Koordination und Gleichgewicht erfordern.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Mittlerer Zug
7
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüftpresse
8
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
12
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
12
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
8
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Runde 2
Mittlerer Zug
7
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüftpresse
8
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
12
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
12
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
8
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Runde 3
Mittlerer Zug
7
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüftpresse
8
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Niedriger Zug (eine Hand)
12
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
12
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
8
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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