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Training

Triathlon Energie

~50 min.
~600 kcal
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"Triathlon-Energie" Dieses Training beinhaltet Übungen mit Elementen der Plyometrie, Statik und Kraftelementen. Das Training aller Muskeln ist für Triathleten wichtig, da die Besonderheiten eines solchen Sports eine gute Entwicklung von Muskelgewebe, Ausdauer, Koordination und Gleichgewicht erfordern.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Seitenneigung
1
Ebene: 1
7
Heldenpose
1
Ebene: 1
17 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
7
Hauptübungen
Runde 1
Mittlerer Zug
7
Ebene: 3
14
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
7
Stange Muskel hoch
8
Ebene: 2
12
Hüftpresse
8
Ebene: 2
9
Niedriger Zug (eine Hand)
12
Ebene: 4
9
Sprung-Ausfallschritt
12
Ebene: 3
7
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
8
Ebene: 3
14
Runde 2
Mittlerer Zug
7
Ebene: 3
14
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
7
Stange Muskel hoch
8
Ebene: 2
12
Hüftpresse
8
Ebene: 2
9
Niedriger Zug (eine Hand)
12
Ebene: 4
9
Sprung-Ausfallschritt
12
Ebene: 3
7
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
8
Ebene: 3
14
Runde 3
Mittlerer Zug
7
Ebene: 3
14
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
7
Stange Muskel hoch
8
Ebene: 2
12
Hüftpresse
8
Ebene: 2
9
Niedriger Zug (eine Hand)
12
Ebene: 4
9
Sprung-Ausfallschritt
12
Ebene: 3
7
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
8
Ebene: 3
14
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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