erwärmen
T-Strecke
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Drehung 2
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Runde 2
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Runde 3
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Runde 4
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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