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Training

Triathlonringer

~1 h. 3 min.
~756 kcal
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"Triathlon Wrestler" Dieses Training besteht aus Übungen mit hohem Schwierigkeitsgrad. Diese Belastung ist für erfahrene Sportler geeignet, deren Muskeln eine sorgfältigere Entwicklung erfordern. Mit diesem Komplex trainieren Sie die Muskeln von Rumpf, Rücken, Brust und Beinen.

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T-Strecke
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Mittlerer Zug (eine Hand)
13
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
12
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
12
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
9
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
9
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
9
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Runde 2
Mittlerer Zug (eine Hand)
13
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
12
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
12
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
9
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
9
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
9
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Runde 3
Mittlerer Zug (eine Hand)
13
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
12
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
12
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
9
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
9
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
9
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Runde 4
Mittlerer Zug (eine Hand)
13
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
12
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
12
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
9
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
9
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
9
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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