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Training / Für Triathlon
200
Training

Triathlonringer

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Triathlon Wrestler" Dieses Training besteht aus Übungen mit hohem Schwierigkeitsgrad. Diese Belastung ist für erfahrene Sportler geeignet, deren Muskeln eine sorgfältigere Entwicklung erfordern. Mit diesem Komplex trainieren Sie die Muskeln von Rumpf, Rücken, Brust und Beinen.

erwärmen
T-Strecke
1
Ebene: 1
10 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
10
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
20 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
20 s.
Hauptübungen
Runde 1
Mittlerer Zug (eine Hand)
13
Ebene: 4
10
Seitenknirschen
12
Ebene: 4
10
Sprinter starten
12
Ebene: 3
13
Ausgang zur Planke
9
Ebene: 3
16
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
9
Ebene: 3
20
Fliege tief in die Hocke
9
Ebene: 2
16
Runde 2
Mittlerer Zug (eine Hand)
13
Ebene: 4
10
Seitenknirschen
12
Ebene: 4
10
Sprinter starten
12
Ebene: 3
13
Ausgang zur Planke
9
Ebene: 3
16
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
9
Ebene: 3
20
Fliege tief in die Hocke
9
Ebene: 2
16
Runde 3
Mittlerer Zug (eine Hand)
13
Ebene: 4
10
Seitenknirschen
12
Ebene: 4
10
Sprinter starten
12
Ebene: 3
13
Ausgang zur Planke
9
Ebene: 3
16
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
9
Ebene: 3
20
Fliege tief in die Hocke
9
Ebene: 2
16
Runde 4
Mittlerer Zug (eine Hand)
13
Ebene: 4
10
Seitenknirschen
12
Ebene: 4
10
Sprinter starten
12
Ebene: 3
13
Ausgang zur Planke
9
Ebene: 3
16
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
9
Ebene: 3
20
Fliege tief in die Hocke
9
Ebene: 2
16
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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