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Training

Hochgeschwindigkeits-Weg

~1 h. 3 min.
~756 kcal
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"Hochgeschwindigkeitsweg" Dieses Training wird helfen, Ausdauer zu entwickeln. Führen Sie alle Übungen mit minimaler Pause durch, um Ihren Kern, Ihre Hauptmuskelgruppen zu stärken und Ausdauer zu entwickeln. Ausdauertraining ermöglicht es Triathleten, ihre Fähigkeit zu verbessern, über lange Zeiträume ohne Ermüdung mit hoher Intensität zu arbeiten.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
5
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
5
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
5
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
5
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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