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Training

Hochgeschwindigkeits-Weg

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Weiblich
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"Hochgeschwindigkeitsweg" Dieses Training wird helfen, Ausdauer zu entwickeln. Führen Sie alle Übungen mit minimaler Pause durch, um Ihren Kern, Ihre Hauptmuskelgruppen zu stärken und Ausdauer zu entwickeln. Ausdauertraining ermöglicht es Triathleten, ihre Fähigkeit zu verbessern, über lange Zeiträume ohne Ermüdung mit hoher Intensität zu arbeiten.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
6
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
9
Ebene: 2
6
Planke mit Rotation
5
Ebene: 1
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Runde 2
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
9
Ebene: 2
6
Planke mit Rotation
5
Ebene: 1
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Runde 3
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
9
Ebene: 2
6
Planke mit Rotation
5
Ebene: 1
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Runde 4
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
9
Ebene: 2
6
Planke mit Rotation
5
Ebene: 1
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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