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Training

Hochgeschwindigkeits-Weg

~1 h. 3 min.
~756 kcal
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"Hochgeschwindigkeitsweg" Dieses Training wird helfen, Ausdauer zu entwickeln. Führen Sie alle Übungen mit minimaler Pause durch, um Ihren Kern, Ihre Hauptmuskelgruppen zu stärken und Ausdauer zu entwickeln. Ausdauertraining ermöglicht es Triathleten, ihre Fähigkeit zu verbessern, über lange Zeiträume ohne Ermüdung mit hoher Intensität zu arbeiten.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
6
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
9
Ebene: 2
6
Planke mit Rotation
5
Ebene: 1
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Runde 2
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
9
Ebene: 2
6
Planke mit Rotation
5
Ebene: 1
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Runde 3
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
9
Ebene: 2
6
Planke mit Rotation
5
Ebene: 1
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Runde 4
Liegestütze Side Crunch
9
Ebene: 4
6
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
9
Ebene: 2
6
Planke mit Rotation
5
Ebene: 1
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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