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Training

Ferngespräch

~1 h. 14 min.
~888 kcal
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"Langdistanz" Dies ist ein Langzeit-Zirkeltraining, das auf die Entwicklung wichtiger Muskelgruppen wie Bauch, Hüfte, Gesäß, Deltamuskeln und Rückenmuskulatur abzielt. Die Entwicklung aller Muskelgruppen trägt zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und der Fähigkeit bei, drei verschiedene Arten von körperlicher Aktivität auszuführen.

erwärmen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
I - Entführung
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
4
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
I - Entführung
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
4
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
I - Entführung
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
4
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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