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Training

Ferngespräch

~1 h. 14 min.
~888 kcal
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"Langdistanz" Dies ist ein Langzeit-Zirkeltraining, das auf die Entwicklung wichtiger Muskelgruppen wie Bauch, Hüfte, Gesäß, Deltamuskeln und Rückenmuskulatur abzielt. Die Entwicklung aller Muskelgruppen trägt zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und der Fähigkeit bei, drei verschiedene Arten von körperlicher Aktivität auszuführen.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
I - Entführung
6
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts
7
Ebene: 5
12
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
16
Ausfallschritt
3
Ebene: 2
12
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 2
40 s.
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
Ausgeglichene seitliche Longe
4
Ebene: 1
12
Runde 2
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
I - Entführung
6
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts
7
Ebene: 5
12
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
16
Ausfallschritt
3
Ebene: 2
12
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 2
40 s.
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
Ausgeglichene seitliche Longe
4
Ebene: 1
12
Runde 3
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
I - Entführung
6
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts
7
Ebene: 5
12
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
16
Ausfallschritt
3
Ebene: 2
12
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 2
40 s.
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
5
Ausgeglichene seitliche Longe
4
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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