anmelden
Menü
181
Training

Schwimmen, Reiten, laufen

~1 h. 15 min.
~900 kcal
⁉️ Kommentare

"Schwimmen, reiten, laufen" Dieser Komplex zielt darauf ab, die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und des Rückens zu entwickeln. Starke Beine erhöhen Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer beim Laufen und Radfahren. Ein starker Rücken hilft, die richtige Körperhaltung beim Radfahren beizubehalten, und die richtige Körperhaltung hilft, die Aerodynamik während eines Rennens zu verbessern.

erwärmen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
März
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
März
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
März
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
März
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

Verfügbar nach Zahlung