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Training

Schwimmen, Reiten, laufen

~1 h. 15 min.
~900 kcal
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"Schwimmen, reiten, laufen" Dieser Komplex zielt darauf ab, die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und des Rückens zu entwickeln. Starke Beine erhöhen Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer beim Laufen und Radfahren. Ein starker Rücken hilft, die richtige Körperhaltung beim Radfahren beizubehalten, und die richtige Körperhaltung hilft, die Aerodynamik während eines Rennens zu verbessern.

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M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
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Tilt
1
Ebene: 1
8
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T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
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Bogenpose
1
Ebene: 1
5
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Hauptübungen
Runde 1
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
März
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
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Runde 2
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
12
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Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
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März
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
10
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Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
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Runde 3
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einarmig)
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
12
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Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
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März
3
Ebene: 1
12
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Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
10
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Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
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Runde 4
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
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Hoher Zug (einarmig)
8
Ebene: 3
8
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Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
12
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Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
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März
3
Ebene: 1
12
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Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
10
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Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
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Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
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T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
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Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
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Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
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Delphin
1
Ebene: 1
8
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Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
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Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
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Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
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Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
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Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
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