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Training

Schwimmen, Reiten, laufen

~1 h. 15 min.
~900 kcal
Weiblich
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"Schwimmen, reiten, laufen" Dieser Komplex zielt darauf ab, die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und des Rückens zu entwickeln. Starke Beine erhöhen Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer beim Laufen und Radfahren. Ein starker Rücken hilft, die richtige Körperhaltung beim Radfahren beizubehalten, und die richtige Körperhaltung hilft, die Aerodynamik während eines Rennens zu verbessern.

erwärmen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Tilt
1
Ebene: 1
8
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Hauptübungen
Runde 1
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Hoher Zug (einarmig)
8
Ebene: 3
8
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
März
3
Ebene: 1
12
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Runde 2
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Hoher Zug (einarmig)
8
Ebene: 3
8
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
März
3
Ebene: 1
12
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Runde 3
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Hoher Zug (einarmig)
8
Ebene: 3
8
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
März
3
Ebene: 1
12
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Runde 4
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Hoher Zug (einarmig)
8
Ebene: 3
8
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
März
3
Ebene: 1
12
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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