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Training

Das Rennen des Champions

~45 min.
~540 kcal
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"Das Rennen des Champions" Dieses Training zielt auf die Entwicklung der Beinmuskelkraft ab. Die Beine sind die Hauptkraft- und Bewegungsquelle beim Laufen, Radfahren und Schwimmen. Die Entwicklung der Beinmuskulatur verbessert die Kraft und Ausdauer, um die drei Disziplinen des Triathlons effektiver auszuführen.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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