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Training

Das Rennen des Champions

~45 min.
~540 kcal
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"Das Rennen des Champions" Dieses Training zielt auf die Entwicklung der Beinmuskelkraft ab. Die Beine sind die Hauptkraft- und Bewegungsquelle beim Laufen, Radfahren und Schwimmen. Die Entwicklung der Beinmuskulatur verbessert die Kraft und Ausdauer, um die drei Disziplinen des Triathlons effektiver auszuführen.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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