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Training

Das Rennen des Champions

~45 min.
~540 kcal
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"Das Rennen des Champions" Dieses Training zielt auf die Entwicklung der Beinmuskelkraft ab. Die Beine sind die Hauptkraft- und Bewegungsquelle beim Laufen, Radfahren und Schwimmen. Die Entwicklung der Beinmuskulatur verbessert die Kraft und Ausdauer, um die drei Disziplinen des Triathlons effektiver auszuführen.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
6
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Runde 2
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
6
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Runde 3
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
6
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Runde 4
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
6
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
6
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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