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Training

Leistungsstarke Plyometrie

~20 min.
~240 kcal
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"Leistungsstarke Plyometrie" Dies ist ein Komplex, der aus plyometrischen Übungen besteht, die die Fähigkeit entwickeln, Muskeln schnell und effektiv zusammenzuziehen, was zu einer verbesserten Geschwindigkeit und Beschleunigung führt. Dies ist besonders wichtig beim Schwimmen und Laufen, wo hohe Geschwindigkeit der Schlüssel zu guten Ergebnissen ist.

erwärmen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
10
Ebene: 3
R1
7
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
10
Ebene: 3
R2
7
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
10
Ebene: 3
R3
7
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 4
R1
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 4
R2
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 4
R3
12
Abonnement benötigen
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
10
Ebene: 2
R1
7
Abonnement benötigen
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
10
Ebene: 2
R2
7
Abonnement benötigen
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
10
Ebene: 2
R3
7
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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