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Training

Leistungsstarke Plyometrie

~20 min.
~240 kcal
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"Leistungsstarke Plyometrie" Dies ist ein Komplex, der aus plyometrischen Übungen besteht, die die Fähigkeit entwickeln, Muskeln schnell und effektiv zusammenzuziehen, was zu einer verbesserten Geschwindigkeit und Beschleunigung führt. Dies ist besonders wichtig beim Schwimmen und Laufen, wo hohe Geschwindigkeit der Schlüssel zu guten Ergebnissen ist.

erwärmen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
17 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
17 s.
Tilt
1
Ebene: 1
9
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
10
Ebene: 3
R1
7
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
10
Ebene: 3
R2
7
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
10
Ebene: 3
R3
7
Schwimmerstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
R1
12
Schwimmerstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
R2
12
Schwimmerstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
R3
12
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 4
R1
12
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 4
R2
12
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 4
R3
12
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
10
Ebene: 2
R1
7
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
10
Ebene: 2
R2
7
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
10
Ebene: 2
R3
7
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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