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Training

Amateurstart

~42 min.
~504 kcal
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"Amateurstart" Dieser Komplex zielt hauptsächlich auf die Entwicklung der Muskeln des oberen Schultergürtels ab. Die Entwicklung der oberen Schultergürtelmuskulatur trägt zur Verbesserung der Ausdauer und Kraft der oberen Extremitäten bei, was besonders wichtig für die Aufrechterhaltung der richtigen Technik und Leistung beim Schwimmen, Radfahren und Laufen ist.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
T - Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Runde 2
T - Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Runde 3
T - Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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