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Training

Amateurstart

~42 min.
~504 kcal
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"Amateurstart" Dieser Komplex zielt hauptsächlich auf die Entwicklung der Muskeln des oberen Schultergürtels ab. Die Entwicklung der oberen Schultergürtelmuskulatur trägt zur Verbesserung der Ausdauer und Kraft der oberen Extremitäten bei, was besonders wichtig für die Aufrechterhaltung der richtigen Technik und Leistung beim Schwimmen, Radfahren und Laufen ist.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
T - Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Runde 2
T - Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Runde 3
T - Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen

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