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Training

Amateurstart

~42 min.
~504 kcal
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"Amateurstart" Dieser Komplex zielt hauptsächlich auf die Entwicklung der Muskeln des oberen Schultergürtels ab. Die Entwicklung der oberen Schultergürtelmuskulatur trägt zur Verbesserung der Ausdauer und Kraft der oberen Extremitäten bei, was besonders wichtig für die Aufrechterhaltung der richtigen Technik und Leistung beim Schwimmen, Radfahren und Laufen ist.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
T - Entführung
5
Ebene: 2
10
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
10
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
10
Runde 2
T - Entführung
5
Ebene: 2
10
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
10
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
10
Runde 3
T - Entführung
5
Ebene: 2
10
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
10
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
10
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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