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Training

Amateurstart

~42 min.
~504 kcal
Weiblich
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"Amateurstart" Dieser Komplex zielt hauptsächlich auf die Entwicklung der Muskeln des oberen Schultergürtels ab. Die Entwicklung der oberen Schultergürtelmuskulatur trägt zur Verbesserung der Ausdauer und Kraft der oberen Extremitäten bei, was besonders wichtig für die Aufrechterhaltung der richtigen Technik und Leistung beim Schwimmen, Radfahren und Laufen ist.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
T - Entführung
5
Ebene: 2
10
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
10
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
10
Runde 2
T - Entführung
5
Ebene: 2
10
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
10
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
10
Runde 3
T - Entführung
5
Ebene: 2
10
Ich rutsche
7
Ebene: 1
8
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
10
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
10
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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