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Training

Strombelastung

~40 min.
~480 kcal
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"Power Load": Dieses Looping-Training wurde entwickelt, um Kraft und Ausdauer bei Triathleten zu entwickeln. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen mit Schlaufen zur Stärkung der Muskeln von Beinen, Armen, Rumpf und Gesäß. Regelmäßige Bewegung hilft, Ihre Ausdauer bei Wettkämpfen zu verbessern.

erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
R1
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
R2
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
R3
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
R4
8
Abonnement benötigen
Rülpsen
5
Ebene: 1
R1
8
Abonnement benötigen
Rülpsen
5
Ebene: 1
R2
8
Abonnement benötigen
Rülpsen
5
Ebene: 1
R3
8
Abonnement benötigen
Rülpsen
5
Ebene: 1
R4
8
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R4
6
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
R4
12
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
R4
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
R4
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
R4
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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