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Training

Strombelastung

~40 min.
~480 kcal
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"Power Load": Dieses Looping-Training wurde entwickelt, um Kraft und Ausdauer bei Triathleten zu entwickeln. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen mit Schlaufen zur Stärkung der Muskeln von Beinen, Armen, Rumpf und Gesäß. Regelmäßige Bewegung hilft, Ihre Ausdauer bei Wettkämpfen zu verbessern.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
R1
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
R2
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
R3
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
R4
8
Rülpsen
5
Ebene: 1
R1
8
Rülpsen
5
Ebene: 1
R2
8
Rülpsen
5
Ebene: 1
R3
8
Rülpsen
5
Ebene: 1
R4
8
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R2
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R3
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R4
6
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
R1
12
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
R2
12
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
R3
12
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
R4
12
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
R1
10
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
R2
10
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
R3
10
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
R4
10
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
R1
6
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
R2
6
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
R3
6
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
R4
6
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
R1
12
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
R2
12
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
R3
12
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
R4
12
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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