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Training

Explosives Training

~37 min.
~444 kcal
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"Explosives Training": Dieses Looping-Training wurde entwickelt, um explosive Kraft und Geschwindigkeit bei Triathleten zu entwickeln. Beinhaltet kurze und intensive Übungen zur Entwicklung der Reaktionsgeschwindigkeit und zur Verbesserung der Bewegungsgeschwindigkeit. Regelmäßige Bewegung hilft, Ihre Kraft und Effizienz im Sport zu steigern.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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