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Training

Explosives Training

~37 min.
~444 kcal
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"Explosives Training": Dieses Looping-Training wurde entwickelt, um explosive Kraft und Geschwindigkeit bei Triathleten zu entwickeln. Beinhaltet kurze und intensive Übungen zur Entwicklung der Reaktionsgeschwindigkeit und zur Verbesserung der Bewegungsgeschwindigkeit. Regelmäßige Bewegung hilft, Ihre Kraft und Effizienz im Sport zu steigern.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Runde 1
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Runde 2
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Runde 3
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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