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Training

Triathlon ist ein Triumph

~49 min.
~588 kcal
Weiblich
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"Triathlon ist ein Triumph" Dieses Training besteht aus sieben Übungen und wird im Zirkelformat durchgeführt. Ausdauertraining hilft, die allgemeine Fitness zu verbessern, Muskeln zu stärken, Koordination und Flexibilität zu verbessern.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Mittlerer Zug - Schlitten I
9
Ebene: 2
6
Quadrat auf Armen
10
Ebene: 4
10
Pistole
6
Ebene: 2
10
Drücken Sie mit Liegestütz
10
Ebene: 3
10
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 7
10
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Runde 2
Mittlerer Zug - Schlitten I
9
Ebene: 2
6
Quadrat auf Armen
10
Ebene: 4
10
Pistole
6
Ebene: 2
10
Drücken Sie mit Liegestütz
10
Ebene: 3
10
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 7
10
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Runde 4
Mittlerer Zug - Schlitten I
9
Ebene: 2
6
Quadrat auf Armen
10
Ebene: 4
10
Pistole
6
Ebene: 2
10
Drücken Sie mit Liegestütz
10
Ebene: 3
10
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 7
10
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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