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Training

Entwicklung von Flexibilität

~39 min.
~468 kcal
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"Entwicklung der Flexibilität": Dieses Training zielt auf die Entwicklung der Muskelflexibilität ab. Flexible Muskeln und Gelenke können Stöße besser absorbieren und Verletzungen bei intensivem Training und Wettkampf vorbeugen. Flexibilität verbessert Koordination und Gleichgewicht, die Schlüsselaspekte für erfolgreiches Trailrunning sind.

Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
16 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Runde 2
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
16 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen

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