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Training / Für Triathlon
18
Training

Entwicklung von Flexibilität

~38 min.
~456 kcal
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"Entwicklung der Flexibilität": Dieses Training zielt auf die Entwicklung der Muskelflexibilität ab. Flexible Muskeln und Gelenke können Stöße besser absorbieren und Verletzungen bei intensivem Training und Wettkampf vorbeugen. Flexibilität verbessert Koordination und Gleichgewicht, die Schlüsselaspekte für erfolgreiches Trailrunning sind.

Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
7
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
16 s.
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Delphin
1
Ebene: 1
9
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
17 s.
Runde 2
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
7
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
16 s.
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Delphin
1
Ebene: 1
9
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
17 s.
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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