erwärmen
Bizeps dehnen
Ebene: 1
9 s.
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
17 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 2
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
7
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
6
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
16 s.
Hauptübungen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 1
R1
14
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 1
R2
14
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 1
R3
14
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 1
R4
14
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 3
R1
7
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 3
R2
7
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 3
R3
7
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 3
R4
7
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 5
R1
14
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 5
R2
14
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 5
R3
14
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 5
R4
14
Squat - I-Entführung
Ebene: 2
R1
14
Squat - I-Entführung
Ebene: 2
R2
14
Squat - I-Entführung
Ebene: 2
R3
14
Squat - I-Entführung
Ebene: 2
R4
14
Quadrat auf Armen
Ebene: 2
R1
12
Quadrat auf Armen
Ebene: 2
R2
12
Quadrat auf Armen
Ebene: 2
R3
12
Quadrat auf Armen
Ebene: 2
R4
12
Ausgeglichene seitliche Longe
Ebene: 2
R1
14
Ausgeglichene seitliche Longe
Ebene: 2
R2
14
Ausgeglichene seitliche Longe
Ebene: 2
R3
14
Ausgeglichene seitliche Longe
Ebene: 2
R4
14
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Massage
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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