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Training

Starke Schultern

~27 min.
~324 kcal
Männlich

"Starke Schultern" Dieses Training zielt darauf ab, die Muskeln des Oberkörpers, einschließlich der Deltamuskeln, Trapezoide, Trizeps und Bizeps, zu entwickeln und zu stärken. Die Schultern spielen eine Schlüsselrolle bei der Ausführung des Rucks und Stoßes, daher ist die Kraft dieser Muskeln für jeden Sportler notwendig. Starke Schultern helfen Gewichthebern, eine stabile Position beizubehalten, während die Langhantel oben fixiert wird.

erwärmen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
12 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Hauptübungen
Y-Schlitten
8
Ebene: 1
R1
14
Y-Schlitten
8
Ebene: 1
R2
14
Y-Schlitten
8
Ebene: 1
R3
14
Liegestütze - Knirschen
7
Ebene: 1
R1
7
Liegestütze - Knirschen
7
Ebene: 1
R2
7
Liegestütze - Knirschen
7
Ebene: 1
R3
7
Niedriger Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
R1
7
Niedriger Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
R2
7
Niedriger Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
R3
7
Archer press
8
Ebene: 3
R1
12
Archer press
8
Ebene: 3
R2
12
Archer press
8
Ebene: 3
R3
12
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
R1
14
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
R2
14
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
R3
14