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Training

Starke Bauchmuskeln

~39 min.
~468 kcal
Männlich
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"Starke Bauchmuskeln" Dieses Training hilft, Bauchmuskeln zu entwickeln und ein kraftvolles Muskelkorsett zu schaffen. Für Gewichtheber sind starke Bauchmuskeln auch wichtig für die Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts, was ein wichtiger Aspekt im Kraftsport ist. Die Entwicklung der Bauchmuskeln hilft, die Technik der Übungen mit einer Langhantel zu verbessern und die Gesamtleistung zu steigern.

erwärmen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Bergsteiger
7
Ebene: 2
12
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
12
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
10
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
16
Runde 2
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Bergsteiger
7
Ebene: 2
12
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
12
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
10
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
16
Runde 3
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Bergsteiger
7
Ebene: 2
12
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
12
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
10
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
16
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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