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Training

Starke Bauchmuskeln

~55 min.
~660 kcal
Männlich
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"Starke Bauchmuskeln" Dieses Training hilft, Bauchmuskeln zu entwickeln und ein kraftvolles Muskelkorsett zu schaffen. Für Gewichtheber sind starke Bauchmuskeln auch wichtig für die Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts, was ein wichtiger Aspekt im Kraftsport ist. Die Entwicklung der Bauchmuskeln hilft, die Technik der Übungen mit einer Langhantel zu verbessern und die Gesamtleistung zu steigern.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Bergsteiger
7
Ebene: 2
12
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
12
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
10
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
16
Runde 2
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Bergsteiger
7
Ebene: 2
12
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
12
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
10
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
16
Runde 3
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Bergsteiger
7
Ebene: 2
12
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
12
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
10
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
16
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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