anmelden
Menü
194
Training

Kraft in jeder Bewegung

~35 min.
~420 kcal
Männlich
⁉️ Kommentare

"Kraft in jeder Bewegung" Diese Auswahl an Übungen zielt darauf ab, die Muskeln der Unterarm-, Rumpf- und Rückenmuskulatur zu verbessern. Eine nicht standardmäßige Belastung, bei der Ihr Gewicht als Belastung wirkt, trainiert effektiv alle Muskeln des Körpers, stärkt den Griff, entwickelt neue Fähigkeiten und stärkt die Muskeln des Schultergürtels.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
R1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
R2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
R3
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
R4
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
R4
6
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
R4
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
R4
6
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R4
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
R4
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

Verfügbar nach Zahlung