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Training

Kraft in jeder Bewegung

~35 min.
~420 kcal
Männlich
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"Kraft in jeder Bewegung" Diese Auswahl an Übungen zielt darauf ab, die Muskeln der Unterarm-, Rumpf- und Rückenmuskulatur zu verbessern. Eine nicht standardmäßige Belastung, bei der Ihr Gewicht als Belastung wirkt, trainiert effektiv alle Muskeln des Körpers, stärkt den Griff, entwickelt neue Fähigkeiten und stärkt die Muskeln des Schultergürtels.

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Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
R1
12
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
R2
12
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
R3
12
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
R4
12
Hoher Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
R1
6
Hoher Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
R2
6
Hoher Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
R3
6
Hoher Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
R4
6
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
R1
10
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
R2
10
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
R3
10
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
R4
10
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
R1
6
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
R2
6
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
R3
6
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
R4
6
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R1
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R4
10
Niedriger Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
R1
6
Niedriger Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
R2
6
Niedriger Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
R3
6
Niedriger Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
R4
6
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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