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Training

Der feurige Kern

~35 min.
~420 kcal
Männlich
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"Der feurige Kern" ist eine Auswahl effektiver Übungen für die Muskeln der Presse. Dieses Training zielt darauf ab, die Muskeln des zentralen Körperteils, einschließlich der Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur, zu entwickeln und zu stärken. Diese Muskeln sind die Grundlage für die Unterstützung des Körpers, insbesondere beim Arbeiten mit freiem Gewicht.

Hauptübungen
Runde 1
Knirschen
5
Ebene: 1
12
Circle crunch
5
Ebene: 1
12
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Hüftabfall
5
Ebene: 5
10
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
8
Runde 2
Knirschen
5
Ebene: 1
12
Circle crunch
5
Ebene: 1
12
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Hüftabfall
5
Ebene: 5
10
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
8
Runde 3
Knirschen
5
Ebene: 1
12
Circle crunch
5
Ebene: 1
12
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Hüftabfall
5
Ebene: 5
10
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
8
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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