Training

Griffkraft entwickeln

~45 min.

~540 kcal

Männlich

"Griffkraft entwickeln" Dieses Training wurde entwickelt, um die Muskeln der Arme, Unterarme und Finger zu stärken und zu entwickeln, die Gelenkstabilität zu erhöhen und die Greifkraft zu verbessern. Dieses Training ist ideal für Sportler, deren Sport mit Körperkraft und Kraft zusammenhängt.

erwärmen

Ausfallschritte L

Ebene: 1

Massage

Ebene: 1

Vorwärtsfalte

Ebene: 2

12 s.

W-Verlängerung

Ebene: 1

Halsverlängerung

Ebene: 1

Schulterrotation

Ebene: 1

9 s.

Hauptübungen

Mittlerer Zug - Schieber T

Ebene: 1

Mittlerer Zug - Schieber T

Ebene: 1

Mittlerer Zug - Schieber T

Ebene: 1

Mittlerer Zug - Schieber T

Ebene: 1

Kniebeugen über Kopf

Ebene: 2

Kniebeugen über Kopf

Ebene: 2

Kniebeugen über Kopf

Ebene: 2

Kniebeugen über Kopf

Ebene: 2

Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug

Ebene: 3

Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug

Ebene: 3

Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug

Ebene: 3

Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug

Ebene: 3

Hoher Zug

Ebene: 3

Hoher Zug

Ebene: 3

Hoher Zug

Ebene: 3

Hoher Zug

Ebene: 3

Klimmzug mit breitem Griff

Ebene: 3

Klimmzug mit breitem Griff

Ebene: 3

Klimmzug mit breitem Griff

Ebene: 3

Klimmzug mit breitem Griff

Ebene: 3

Einhandpresse

Ebene: 2

Einhandpresse

Ebene: 2

Einhandpresse

Ebene: 2

Einhandpresse

Ebene: 2

Abklingzeit

Massage

Ebene: 1

W-Verlängerung

Ebene: 1

Massage

Ebene: 1

W-Verlängerung

Ebene: 1

Seitenneigung

Ebene: 1

Seitenneigung

Ebene: 1

Seitlicher Ausfallstretch

Ebene: 1

15 s.

Seitlicher Ausfallstretch

Ebene: 1

15 s.

gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

Ebene: 1

15 s.

gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

Ebene: 1

15 s.

Unterschenkelverlängerung

Ebene: 1

14 s.

Unterschenkelverlängerung

Ebene: 1

14 s.

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