anmelden
Menü
174
Training

Griffkraft entwickeln

~37 min.
~444 kcal
Männlich
⁉️ Kommentare

"Griffkraft entwickeln" Dieses Training wurde entwickelt, um die Muskeln der Arme, Unterarme und Finger zu stärken und zu entwickeln, die Gelenkstabilität zu erhöhen und die Greifkraft zu verbessern. Dieses Training ist ideal für Sportler, deren Sport mit Körperkraft und Kraft zusammenhängt.

erwärmen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Massage
1
Ebene: 1
9
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
12 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
7
Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Hauptübungen
Mittlerer Zug - Schieber T
8
Ebene: 1
R1
7
Mittlerer Zug - Schieber T
8
Ebene: 1
R2
7
Mittlerer Zug - Schieber T
8
Ebene: 1
R3
7
Mittlerer Zug - Schieber T
8
Ebene: 1
R4
7
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 2
R1
14
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 2
R2
14
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 2
R3
14
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 2
R4
14
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
9
Ebene: 3
R1
5
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
9
Ebene: 3
R2
5
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
9
Ebene: 3
R3
5
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
9
Ebene: 3
R4
5
Hoher Zug
7
Ebene: 3
R1
14
Hoher Zug
7
Ebene: 3
R2
14
Hoher Zug
7
Ebene: 3
R3
14
Hoher Zug
7
Ebene: 3
R4
14
Klimmzug mit breitem Griff
9
Ebene: 3
R1
7
Klimmzug mit breitem Griff
9
Ebene: 3
R2
7
Klimmzug mit breitem Griff
9
Ebene: 3
R3
7
Klimmzug mit breitem Griff
9
Ebene: 3
R4
7
Einhandpresse
7
Ebene: 2
R1
12
Einhandpresse
7
Ebene: 2
R2
12
Einhandpresse
7
Ebene: 2
R3
12
Einhandpresse
7
Ebene: 2
R4
12
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

Kommentare

Training beginnen