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Training

Aufwärm-Training

~29 min.
~348 kcal
Männlich
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"Aufwärmtraining" Dieses Training eignet sich perfekt als Aufwärmteil, da Übungen zur Entwicklung der Beweglichkeit des Hüftgelenks, der Brustwirbelsäule und der Muskelflexibilität enthalten sind.

Hauptübungen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
12
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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