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Training

Kraft in jedem Muskel

~35 min.
~420 kcal
Männlich
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"Kraft in jedem Muskel" Dieses Training hilft, die Muskeln von Rücken, Rumpf, Schultern und Brust zu trainieren. Diese Belastung ist für Anfänger und Sportler geeignet, die während der Ruhezeit ihre Form beibehalten.

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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
10 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R1
10
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R2
10
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R3
10
I-Y-T-Schlitten
8
Ebene: 1
R1
6
I-Y-T-Schlitten
8
Ebene: 1
R2
6
I-Y-T-Schlitten
8
Ebene: 1
R3
6
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
R1
12
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
R2
12
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
R3
12
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R1
10
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R2
10
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R3
10
I - Entführung
8
Ebene: 3
R1
10
I - Entführung
8
Ebene: 3
R2
10
I - Entführung
8
Ebene: 3
R3
10
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
R1
12
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
R2
12
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
R3
12
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
R1
12
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
R2
12
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
R3
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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