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Training / Für Gewichtheben / Bodybuilding
96
Training

Leistungsstarke Plyometrie

~31 min.
~372 kcal
Männlich
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"Leistungsstarke Plyometrie" Ein solches Training ist eine intensive Belastung, einschließlich einer Vielzahl von Sprüngen, Ausfallschritten im Sprung, Sumo-Kniebeugen im Sprung. Diese Übungen helfen, die Muskelgeschwindigkeit und -kraft zu verbessern sowie die Koordination und Stabilität zu verbessern. Machen Sie diesen Komplex mit einer guten Pause zwischen den Übungen.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Drehung 1
1
Ebene: 1
9
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
6
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
17 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
12 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
16 s.
Hauptübungen
Sumo Kniebeugen
7
Ebene: 2
R1
17
Sumo Kniebeugen
7
Ebene: 2
R2
17
Sumo Kniebeugen
7
Ebene: 2
R3
17
Ausgeglichene seitliche Longe
9
Ebene: 3
R1
14
Ausgeglichene seitliche Longe
9
Ebene: 3
R2
14
Ausgeglichene seitliche Longe
9
Ebene: 3
R3
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 6
R1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 6
R2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 6
R3
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
9
Ebene: 3
R1
7
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
9
Ebene: 3
R2
7
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
9
Ebene: 3
R3
7
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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