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Training

Entwicklung der Beinmuskulatur

~28 min.
~336 kcal
Männlich
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"Beinmuskelentwicklung" Dieses Training zielt auf die Stärkung der Beinmuskulatur ab, diese Art der Belastung eignet sich zum Aufwärmen oder für die allgemeine körperliche Entwicklung von Anfängern.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
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Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
12 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
12
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Drehung 2
1
Ebene: 2
9
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Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
12
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Hauptübungen
Umgekehrte Planke
6
Ebene: 4
R1
46 s.
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Umgekehrte Planke
6
Ebene: 4
R2
46 s.
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Umgekehrte Planke
6
Ebene: 4
R3
46 s.
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Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
R1
7
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Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
R2
7
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Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
R3
7
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
6
Ebene: 3
R1
14
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
6
Ebene: 3
R2
14
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
6
Ebene: 3
R3
14
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Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R1
7
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Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R2
7
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Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R3
7
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Kniebeugen (einarmig)
7
Ebene: 3
R1
14
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Kniebeugen (einarmig)
7
Ebene: 3
R2
14
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Kniebeugen (einarmig)
7
Ebene: 3
R3
14
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