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Training

Entwicklung der Beinmuskulatur

~28 min.
~336 kcal
Männlich
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"Beinmuskelentwicklung" Dieses Training zielt auf die Stärkung der Beinmuskulatur ab, diese Art der Belastung eignet sich zum Aufwärmen oder für die allgemeine körperliche Entwicklung von Anfängern.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
12 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
12
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
12
Hauptübungen
Umgekehrte Planke
6
Ebene: 4
R1
46 s.
Umgekehrte Planke
6
Ebene: 4
R2
46 s.
Umgekehrte Planke
6
Ebene: 4
R3
46 s.
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
R1
7
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
R2
7
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
R3
7
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
6
Ebene: 3
R1
14
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
6
Ebene: 3
R2
14
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
6
Ebene: 3
R3
14
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R1
7
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R2
7
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R3
7
Kniebeugen (einarmig)
7
Ebene: 3
R1
14
Kniebeugen (einarmig)
7
Ebene: 3
R2
14
Kniebeugen (einarmig)
7
Ebene: 3
R3
14
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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