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Training

Stärke und Disziplin

~1 h.
~720 kcal
Männlich
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"Kraft und Disziplin" ist ein Zirkeltraining, das aus funktionellen Übungen besteht, die ohne lange Pause nacheinander ausgeführt werden müssen. Eine solche Belastung hilft, die Kraft und Ausdauer Ihres Körpers zu entwickeln.

erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Einhandpresse
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
6
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
6
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Seitenplanke auf einem Bein
8
Ebene: 1
46 s.
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Runde 2
Einhandpresse
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
6
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
6
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Seitenplanke auf einem Bein
8
Ebene: 1
46 s.
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Runde 3
Einhandpresse
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
6
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
6
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Seitenplanke auf einem Bein
8
Ebene: 1
46 s.
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Runde 4
Einhandpresse
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
6
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
6
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Seitenplanke auf einem Bein
8
Ebene: 1
46 s.
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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