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Training

Stärke und Disziplin

~1 h.
~720 kcal
Männlich
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"Kraft und Disziplin" ist ein Zirkeltraining, das aus funktionellen Übungen besteht, die ohne lange Pause nacheinander ausgeführt werden müssen. Eine solche Belastung hilft, die Kraft und Ausdauer Ihres Körpers zu entwickeln.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
12
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Runde 1
Einhandpresse
7
Ebene: 2
12
Schmetterlings - Kniebeuge
6
Ebene: 1
14
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Press - T-Adduktion
6
Ebene: 2
7
Seitenplanke auf einem Bein
8
Ebene: 1
46 s.
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Runde 2
Einhandpresse
7
Ebene: 2
12
Schmetterlings - Kniebeuge
6
Ebene: 1
14
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Press - T-Adduktion
6
Ebene: 2
7
Seitenplanke auf einem Bein
8
Ebene: 1
46 s.
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Runde 3
Einhandpresse
7
Ebene: 2
12
Schmetterlings - Kniebeuge
6
Ebene: 1
14
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Press - T-Adduktion
6
Ebene: 2
7
Seitenplanke auf einem Bein
8
Ebene: 1
46 s.
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Runde 4
Einhandpresse
7
Ebene: 2
12
Schmetterlings - Kniebeuge
6
Ebene: 1
14
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Press - T-Adduktion
6
Ebene: 2
7
Seitenplanke auf einem Bein
8
Ebene: 1
46 s.
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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