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Training

Eisenausdauer

~27 min.
~324 kcal
Männlich
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"Iron Endurance" ist ein intensives Krafttraining, das sich auf die Verbesserung der Muskelausdauer und die Steigerung ihrer Leistungsfähigkeit konzentriert. Dieses Training beinhaltet eine Reihe von Übungen an den Muskeln der Hüften und des Oberkörpers, die Pause zwischen den Übungen ist minimal.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R2
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R3
12
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
9
Ebene: 3
R1
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
9
Ebene: 3
R2
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
9
Ebene: 3
R3
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
R1
4
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
R2
4
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
R3
4
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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