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Training

Eisenausdauer

~27 min.
~324 kcal
Männlich
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"Iron Endurance" ist ein intensives Krafttraining, das sich auf die Verbesserung der Muskelausdauer und die Steigerung ihrer Leistungsfähigkeit konzentriert. Dieses Training beinhaltet eine Reihe von Übungen an den Muskeln der Hüften und des Oberkörpers, die Pause zwischen den Übungen ist minimal.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
6
Tilt
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R2
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
R3
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R3
12
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 3
R1
12
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 3
R2
12
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 3
R3
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
9
Ebene: 3
R1
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
9
Ebene: 3
R2
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
9
Ebene: 3
R3
6
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
R1
12
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
R2
12
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
R3
12
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
R1
4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
R2
4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
6
Ebene: 2
R3
4
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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