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190
Training

Gewinner

~38 min.
~456 kcal
Männlich
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"Gewinner" ist eine Kraftbelastung mit Schwerpunkt auf der Ausarbeitung des Oberkörpers. Der Athlet wird in der Lage sein, ein solches Training als zusätzliche körperliche Aktivität durchzuführen. Das Siegertraining umfasst leichte und mittelschwere Übungen, die die Kraft der Hauptmuskelgruppen entwickeln.

erwärmen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Mittlerer Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
R1
7
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
R2
7
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
R3
7
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
R4
7
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten Y
10
Ebene: 2
R1
7
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten Y
10
Ebene: 2
R2
7
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten Y
10
Ebene: 2
R3
7
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten Y
10
Ebene: 2
R4
7
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 2
R1
14
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 2
R2
14
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 2
R3
14
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 2
R4
14
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
8
Ebene: 3
R1
9
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
8
Ebene: 3
R2
9
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
8
Ebene: 3
R3
9
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
8
Ebene: 3
R4
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
8
Ebene: 4
R1
14
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
8
Ebene: 4
R2
14
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
8
Ebene: 4
R3
14
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
8
Ebene: 4
R4
14
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 5
R1
14
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 5
R2
14
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 5
R3
14
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 5
R4
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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