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190
Training

Gewinner

~46 min.
~552 kcal
Männlich
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"Gewinner" ist eine Kraftbelastung mit Schwerpunkt auf der Ausarbeitung des Oberkörpers. Der Athlet wird in der Lage sein, ein solches Training als zusätzliche körperliche Aktivität durchzuführen. Das Siegertraining umfasst leichte und mittelschwere Übungen, die die Kraft der Hauptmuskelgruppen entwickeln.

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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
17 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
17 s.
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
12 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Mittlerer Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
R1
7
Mittlerer Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
R2
7
Mittlerer Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
R3
7
Mittlerer Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
R4
7
Hoher Zug - Schlitten Y
10
Ebene: 2
R1
7
Hoher Zug - Schlitten Y
10
Ebene: 2
R2
7
Hoher Zug - Schlitten Y
10
Ebene: 2
R3
7
Hoher Zug - Schlitten Y
10
Ebene: 2
R4
7
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 2
R1
14
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 2
R2
14
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 2
R3
14
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 2
R4
14
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
8
Ebene: 3
R1
9
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
8
Ebene: 3
R2
9
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
8
Ebene: 3
R3
9
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
8
Ebene: 3
R4
9
Mittlerer Zug
8
Ebene: 4
R1
14
Mittlerer Zug
8
Ebene: 4
R2
14
Mittlerer Zug
8
Ebene: 4
R3
14
Mittlerer Zug
8
Ebene: 4
R4
14
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 5
R1
14
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 5
R2
14
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 5
R3
14
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 5
R4
14
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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