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222
Training

Ruck

~36 min.
~432 kcal
Männlich
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"Ruck" Dieses Training zielt darauf ab, die Muskeln des Oberkörpers zu entwickeln. Einseitige Übungen stärken den Griff, die Kraft der Muskeln der Arme und des Rückens. Der Schwierigkeitsgrad der Übungen ist hoch, so dass selbst Profisportlern ein solches Training schwer fällt.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
12
Ebene: 2
R1
9
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
12
Ebene: 2
R2
9
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
12
Ebene: 2
R3
9
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
12
Ebene: 2
R4
9
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
9
Ebene: 3
R1
7
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
9
Ebene: 3
R2
7
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
9
Ebene: 3
R3
7
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
9
Ebene: 3
R4
7
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
R4
12
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
12
Ebene: 4
R1
12
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
12
Ebene: 4
R2
12
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
12
Ebene: 4
R3
12
Abonnement benötigen
Bizeps-Curl
12
Ebene: 4
R4
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten Y
10
Ebene: 2
R1
7
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten Y
10
Ebene: 2
R2
7
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten Y
10
Ebene: 2
R3
7
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten Y
10
Ebene: 2
R4
7
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 3
R1
7
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 3
R2
7
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 3
R3
7
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 3
R4
7
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

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