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Training

Ruck

~36 min.
~432 kcal
Männlich
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"Ruck" Dieses Training zielt darauf ab, die Muskeln des Oberkörpers zu entwickeln. Einseitige Übungen stärken den Griff, die Kraft der Muskeln der Arme und des Rückens. Der Schwierigkeitsgrad der Übungen ist hoch, so dass selbst Profisportlern ein solches Training schwer fällt.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
17 s.
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
Hauptübungen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
12
Ebene: 2
R1
9
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
12
Ebene: 2
R2
9
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
12
Ebene: 2
R3
9
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
12
Ebene: 2
R4
9
Klimmzug mit breitem Griff
9
Ebene: 3
R1
7
Klimmzug mit breitem Griff
9
Ebene: 3
R2
7
Klimmzug mit breitem Griff
9
Ebene: 3
R3
7
Klimmzug mit breitem Griff
9
Ebene: 3
R4
7
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
R1
12
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
R2
12
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
R3
12
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
R4
12
Bizeps-Curl
12
Ebene: 4
R1
12
Bizeps-Curl
12
Ebene: 4
R2
12
Bizeps-Curl
12
Ebene: 4
R3
12
Bizeps-Curl
12
Ebene: 4
R4
12
Mittlerer Zug - Schlitten Y
10
Ebene: 2
R1
7
Mittlerer Zug - Schlitten Y
10
Ebene: 2
R2
7
Mittlerer Zug - Schlitten Y
10
Ebene: 2
R3
7
Mittlerer Zug - Schlitten Y
10
Ebene: 2
R4
7
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 3
R1
7
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 3
R2
7
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 3
R3
7
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 3
R4
7
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.

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