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Training

Erholung nach dem Wettkampf

~39 min.
~468 kcal
Männlich
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"Erholung nach dem Wettkampf" Stretching hilft, die Durchblutung zu verbessern, die Muskeln zu entspannen und Verspannungen nach intensivem Training zu lösen. Die richtige Erholung nach dem Wettkampf spielt eine Schlüsselrolle für die Erhaltung der Gesundheit und das Erreichen hoher sportlicher Leistungen.

Hauptübungen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
12 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
7
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
22 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
15
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
9
Massage
1
Ebene: 1
12
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
22 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
20 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
7
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
7
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
12
Widmill
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
12 s.
Delphin
1
Ebene: 1
12
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
12
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
12
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
15 s.
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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