erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
17 s.
L verlängerung
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
M Strecken
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
Ebene: 1
9
Hauptübungen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
R4
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 3
R1
14
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 3
R2
14
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 3
R3
14
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 3
R4
14
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 3
R1
7
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 3
R2
7
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 3
R3
7
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 3
R4
7
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
Ebene: 3
R4
12
Abonnement benötigen
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 4
R1
12
Abonnement benötigen
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 4
R2
12
Abonnement benötigen
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 4
R3
12
Abonnement benötigen
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 4
R4
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
R1
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
R2
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
R3
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
R4
9
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
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