erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
17 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
17 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
17 s.
L verlängerung
Ebene: 1
9
M Strecken
Ebene: 1
9 s.
W-Verlängerung
Ebene: 1
9
Hauptübungen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
R1
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
R2
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
R3
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 3
R4
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 3
R1
14
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 3
R2
14
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 3
R3
14
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 3
R4
14
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 3
R1
7
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 3
R2
7
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 3
R3
7
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 3
R4
7
Rotation mit Last
Ebene: 3
R1
12
Rotation mit Last
Ebene: 3
R2
12
Rotation mit Last
Ebene: 3
R3
12
Rotation mit Last
Ebene: 3
R4
12
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 4
R1
12
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 4
R2
12
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 4
R3
12
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 4
R4
12
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
R1
9
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
R2
9
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
R3
9
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
R4
9
Abklingzeit
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
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