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Training

Hardcore

~29 min.
~348 kcal
Männlich
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"Hardcore" Diese Belastung zielt auf die Entwicklung wichtiger Muskelgruppen wie Bauch, Rücken, Muskeln, Schulter- und Beinmuskulatur ab. Halten Sie Ihre Muskeln für ein vollständiges Training unter Kontrolle.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Spider-Man
8
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Spider-Man
8
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Spider-Man
8
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Spider-Man
8
Ebene: 3
R4
10
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
R4
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
R1
6
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
R2
6
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
R3
6
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
R4
6
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
R1
6
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
R2
6
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
R3
6
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
R4
6
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
R1
8
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
R2
8
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
R3
8
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
R4
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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