179
Training

Hardcore

~29 min.
~348 kcal
Männlich

"Hardcore" Diese Belastung zielt auf die Entwicklung wichtiger Muskelgruppen wie Bauch, Rücken, Muskeln, Schulter- und Beinmuskulatur ab. Halten Sie Ihre Muskeln für ein vollständiges Training unter Kontrolle.

erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Delphin
1
Ebene: 1
8
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Spider-Man
8
Ebene: 3
R1
10
Spider-Man
8
Ebene: 3
R2
10
Spider-Man
8
Ebene: 3
R3
10
Spider-Man
8
Ebene: 3
R4
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
R1
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
R2
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
R3
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
R4
10
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
R1
6
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
R2
6
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
R3
6
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
R4
6
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
R1
6
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
R2
6
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
R3
6
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
R4
6
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
R1
8
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
R2
8
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
R3
8
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
R4
8