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Training

Eine unaufhaltsame Kraft

~38 min.
~456 kcal
Männlich
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"Eine unaufhaltsame Kraft" ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die allgemeinen Kraftqualitäten der Muskeln des ganzen Körpers zu entwickeln. Allgemeines Krafttraining hilft, die Bewegungskoordination und die Übungstechnik zu verbessern, was für Sportler sehr wichtig ist.

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T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
R1
12
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
R2
12
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
R3
12
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
R1
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
R2
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
R3
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
R1
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
R2
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
R3
12
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 5
R1
5
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 5
R2
5
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 5
R3
5
Klimmzüge mit parallelem Griff
9
Ebene: 4
R1
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
9
Ebene: 4
R2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
9
Ebene: 4
R3
10
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
R1
10
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
R2
10
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
R3
10
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
R1
6
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
R2
6
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
R3
6
Hoher Zug (einarmig)
8
Ebene: 3
R1
8
Hoher Zug (einarmig)
8
Ebene: 3
R2
8
Hoher Zug (einarmig)
8
Ebene: 3
R3
8
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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